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Desde «cara con cortisol» hasta «cara con Ozempic», las redes sociales están constantemente llenas de frases pegadizas que capturan los factores estresantes y los medicamentos que pueden afectar nuestra apariencia, confianza y comodidad.
Pero hay otro problema facial menos reconocible que no recibe suficiente tinta ni atención: la tensión facial, una afección en la que los músculos faciales permanecen total o parcialmente contraídos, ya sea frunciendo el ceño durante mucho tiempo debido a la concentración durante horas o una mandíbula apretada debido a la angustia psicológica.
Si bien puede parecer inocuo (de vez en cuando, fruncir el ceño o apretar los dientes es parte integral de la simple existencia en nuestro mundo moderno y acelerado), la tensión facial puede contribuir a una serie de complicaciones.
A continuación, profundizaremos en la tensión facial y sus causas más comunes. También te mostraremos 5 estrategias inteligentes para cortarlo de raíz para que puedas mantener tu tranquilidad y seguridad en ti mismo.
La tensión facial es exactamente como suena: es una descripción general que se utiliza para caracterizar los músculos faciales tensos. Algunas personas pueden experimentar tensión y los dolores y molestias que a menudo vienen con ella en la mandíbula, el cuello y los hombros. Otras pueden sentir la tensión facial más profundamente en las mejillas o las sienes. Y aunque puede ser tan frecuente como morderse las uñas o mordisquear los labios, puede ser la razón principal por la que no se siente muy bien.
Cuando piensas en tu rostro (o en un rostro, punto), puedes pensar en los rasgos que lo definen: los labios, la inclinación de la nariz, el arco de las cejas. Sin embargo, los músculos comprenden su forma y forma: de 30 a 40 músculos a cada lado de la cara, es decir. Estos músculos también son sumamente importantes para todas las funciones faciales, como masticar, entrecerrar los ojos a la luz del sol, fruncir el ceño, levantar las cejas, fruncir los labios y, por supuesto, sonreír.
Como todos los músculos, son propensos a tensarse en momentos específicos o todo el tiempo. Esto puede deberse a:
El estrés puede ser necesario por muchas razones, como cumplir una fecha límite a tiempo o cumplir con las exigencias de la vida diaria. Sin embargo, no es ningún secreto que tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar a todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas digestivo y endocrino (de hecho, este último provoca la «cara de cortisol» mencionada anteriormente al generar la producción de lo que se conoce como «la hormona del estrés»).
El sistema musculoesquelético también es sensible al estrés. Ya sea que te enfrentes a un peligro repentino, como evitar un accidente automovilístico o cuidar a un familiar con una enfermedad terminal, tu cuerpo entra naturalmente en modo de lucha o huida, una respuesta evolutiva y fisiológica que, en pocas palabras, prepara al cuerpo para luchar o huir. Esto libera una cascada de hormonas que obligan a los músculos a tensarse como una forma de prevenir las lesiones y el dolor.
Los músculos de la cara son tan susceptibles como los hombros a tensarse. Para algunos, esto puede ser un ceño profundo y momentáneo cuando luchan por encontrar una solución a un problema. Para aquellos cuyos niveles de estrés son implacables o que tienen ansiedad, la tensión facial puede persistir y provocar repercusiones, un tema en el que nos centraremos más adelante.
No hace falta decir que algunas formas de trauma físico también pueden causar tensión facial, especialmente si están asociadas con la cara, la mandíbula, el cuello o los hombros. De hecho, algunos expertos indican que los accidentes, las caídas y las lesiones que ocurrieron años antes pueden provocar cambios fasciales que provocan dolores, molestias y tensión más adelante en la vida. (Piense, por ejemplo, en un latigazo cervical o en un golpe en la cabeza al salir del automóvil).
En un mundo en el que la gran mayoría de nosotros usamos una computadora o un teléfono inteligente, ya sea de manera recreativa o profesional, no sorprende que la mala postura esté muy extendida.
Dejando a un lado la tecnología, conducir durante períodos prolongados, ver Kaos de forma compulsiva, usar calzado que no soporte, llevar una mochila o un bolso pesado y llevar un estilo de vida sedentario pueden llevar a una postura poco estelar. Esto influye directamente en la tensión facial y mandibular, en parte al afectar los nervios de la parte posterior del cráneo que se irradian a la mandíbula y la cara.
La mandíbula apretada es uno de los signos más reveladores de estrés inmediato y constante. Se realiza (aunque sin saberlo) con el tiempo y puede provocar tirantez, tensión y dolor faciales o trastornos temporomandibulares (ATM), un término amplio que se utiliza para describir el dolor mandibular de larga duración.
También conocida como «tic douloureux», la neuralgia del trigémino es una afección nerviosa que afecta al nervio trigémino, un nervio craneal grande con tres ramas principales que afectan la frente, el cuero cabelludo, los labios, las mejillas y la mandíbula inferior. Distinguido por la tensión facial, el dolor, el entumecimiento, el hormigueo y/o un dolor sordo, puede hacer que la vida diaria sea casi insoportable.
Lo curioso de la tensión es que apenas se detecta cuando estás sumido en ella. No obstante, es posible que experimente:
Sin embargo, los síntomas aparentemente no relacionados también pueden coexistir con la tensión facial. En términos generales, estos incluyen:
Quizás te preguntes: ¿Por qué la tensión facial provoca enrojecimiento facial, o lo que con frecuencia se denomina rubor? Se cree que esto ocurre porque la ansiedad hace que los vasos sanguíneos de la cara se dilaten. La buena noticia es que, con frecuencia, es temporal.
Sin embargo, otros efectos secundarios de la tensión facial pueden ser más incómodos y duraderos. Vamos a examinarlo.
Si tienes tu salud física y tus niveles de estrés bajo control, lo más probable es que la tensión facial que experimentes se alivie, literalmente, por sí sola.
Dicho esto, si no cesa, puedes experimentar:
Además, la tensión facial no tratada puede agravar las afecciones preexistentes, como los problemas sinusales y las migrañas.
Para mitigar la tensión facial y el malestar que provoca, primero debes identificar su causa raíz y, en algunos casos, trabajar junto a un profesional (como un especialista en dolor orofacial para el trastorno de la ATM o un psicoterapeuta para el trastorno de ansiedad generalizada).
Mientras tanto, tal vez quieras probar estos 5 remedios caseros:
¿Suena extraño? Piénsalo otra vez. El estrés y otras complicaciones pueden obligarlo a mantener la tensión en los músculos maseteros (o en los músculos grandes de las comisuras de la mandíbula). Esto puede provocar una mayor rigidez alrededor de las sienes y dolores de cabeza tensionales que interrumpen la vida.
Una forma de solucionar este problema tan común es concentrarse en la postura de la lengua, o en cómo se asienta la lengua en la boca cuando no estás hablando, comiendo o bebiendo. Fundamentalmente, la lengua debe estar presionada contra el paladar, una «postura» que puedes lograr emitiendo un sonido de «ng». Al hacerlo, se eleva un poco la mandíbula y se separan ligeramente los dientes inferiores de los superiores. Esto obliga a los músculos de las mejillas a entrar en acción, lo que elimina la carga de los músculos maseteros y, potencialmente, te brinda un respiro muy necesario.
La respiración profunda puede ser una de las sugerencias más omnipresentes, pero a veces las soluciones más simples son, de hecho, las más eficaces. Controlar la respiración ayuda a calmar los nervios y a moderar esa reacción instintiva de lucha o huida que forma parte de nuestro ADN. Como resultado, es posible que su rostro, mandíbula, cuello y hombros se relajen y, en el proceso, obtenga una apariencia más relajada y juvenil.
¿Uno para probar, especialmente cuando te sientes abrumado? Nadisshodhana pranayama, o respiración nasal alterna. El solo hecho de concentrarse en el «canal» que estás usando para respirar y retener la respiración en todo momento puede inducir calma.
Las investigaciones revelan que el dolor de cuello causa la ATM (y la tensión facial relacionada) un sorprendente 70 por ciento de las veces. ¿La respuesta? Dedicar parte o incluso partes del día a estirar el cuello, especialmente si tienes una posición que requiere pasar varias horas mirando una pantalla.
Además de un sencillo movimiento de cabeza, la postura de matsyasana o pez apoyada ofrece una deliciosa «contraposición» al cuello técnico al abrir el pecho y el cuello.
Simplemente descansa en posición supina en el suelo o en una colchoneta de yoga y coloca un bloque de espuma, un cojín o una toalla enrollada en la parte inferior de la escápula (justo donde puede estar la correa del sujetador). Coloque otro bloque o forma de soporte en su nivel más bajo, debajo de la parte posterior del cuello, y manténgalo así durante varias respiraciones.
Estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo puede causar estragos en la columna vertebral y en todo lo relacionado con ella, incluida la cara. Para ello, reajusta tu postura aproximadamente cada 30 minutos, ya sea de pie para dar un paseo rápido mientras estás en el trabajo, descansar unos minutos en un asiento cómodo después de trabajar en el jardín o cambiar de posición entre las piernas.
Dado que el estrés es una de las causas más comunes de tensión facial, aprender a controlar la suya es fundamental para su serenidad y bienestar general.
Las estrategias de afrontamiento van desde la suplementación con magnesio y/o un adaptógeno como la Rhodiola rosea hasta dar un largo paseo por la naturaleza. El truco consiste en encontrar métodos de relajación que funcionen para usted. Esto puede ayudar a garantizar que los únicos músculos faciales que flexiones sean los que se necesitan para el mejor tipo de tensión de todos: sonreír.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
