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La recuperación de una dura sesión de gimnasio debe recibir la misma cantidad de atención que nuestros entrenamientos más duros. Después de todo, entrenar duro es increíble, pero solo servirá hasta cierto punto si no se dedica tiempo y recursos a una nutrición adecuada para la recuperación muscular.
No prestar suficiente atención a esta práctica de recuperación puede provocar agotamiento y fatiga diaria, lo que puede dificultar los objetivos de composición corporal y acondicionamiento físico a largo plazo. Si el ejercicio fuera un conjunto de proyectos de mejora del hogar, la recuperación y la nutrición serían la preparación y las herramientas que harían que los proyectos siguieran adelante. Tenemos metas, pero sin estos elementos esenciales, nunca las lograremos.
Por eso es imprescindible desarrollar tu propio músculo:fórmula de recuperación. Lo más probable es que su fórmula tenga un aspecto diferente al de otra persona, ya que su cuerpo tendrá necesidades diferentes. Las tres ideas siguientes mejorarán su propia fórmula de recuperación muscular.
Un primer paso sencillo para crear una fórmula de recuperación muscular es encontrar los recursos adecuados después de un entrenamiento. Para recuperarse adecuadamente, el cuerpo requiere una nutrición adecuada y, para que los músculos crezcan, se deben incluir proteínas en la dieta posterior al entrenamiento.
Los batidos de proteínas son fáciles de preparar, pueden contener una tonelada de proteínas de calidad y consumirse prácticamente en cualquier lugar. Esto los convierte en una opción infalible para cualquier persona extremadamente ocupada o con recursos alimentarios limitados. Lo mejor de los batidos de proteínas es que vienen en varios sabores y se adaptan a una variedad de necesidades dietéticas. Por ejemplo, hay batidos de origen vegetal, veganos, orgánicosy batidos totalmente naturales para quienes tienen restricciones dietéticas y otros objetivos nutricionales.
Un segundo paso que es importante y también divertido es preparar comidas diseñadas para la recuperación. Se trata de comidas que contienen macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) que facilitan la recuperación muscular y contienen nutrientes para alimentar adecuadamente el cuerpo.
El aspecto más importante de las comidas de recuperación es que sean consistentes y estén hechas con alimentos que realmente disfrutes. Comerlos será entonces una alegría y no una carga, por lo que estarás más inclinado a recuperarte adecuadamente.
Personalmente, ¡soy un gran fan de los desayunos y los «brinner»! A continuación, incluyo una de mis comidas de recuperación favoritas de brinner después del entrenamiento.
Esta comida contiene abundantes proteínas para promover la recuperación muscular y, lo que es más importante, carbohidratos para ayudar a reponer el glucógeno, un recurso energético que se agota cuando hacemos ejercicio. Además de su funcionalidad, esta comida es sabrosa y está hecha con alimentos que mantienen las calorías relativamente bajas en general. Así que si tu objetivo es perder peso, esta es una buena opción.
Una vez que el día haya terminado, otra manera fácil de prolongar la recuperación hasta la noche es consumir una comida de recuperación antes de dormir. Esta comida no debe contener azúcar ni alimentos pesados y grasosos, y no debe consumirse demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede interferir con el sueño.
Lo ideal es que la comida nocturna perfecta sea algo como una caseína en polvo consumida aproximadamente 30 a 60 minutos antes de dormir. Esta forma de proteína es más pesada que la proteína en polvo estándar y está diseñada para prolongar la liberación de proteínas en el cuerpo debido a su tasa de digestión más lenta. Esto significa que, incluso mientras duermes, tu cuerpo tendrá herramientas disponibles para ayudar a la recuperación.
La caseína en polvo puede consumirse en un batido o mezclarse en un bol para obtener una textura similar a la de un pudín. Con múltiples sabores, generalmente es un suplemento muy fácil de consumir mientras te relajas después de un largo día de trabajo.
No existe una fórmula de recuperación que sirva para todos los casos, pero hay una fórmula que se adapta mejor a tus objetivos. La mejor manera de aprender lo que su cuerpo necesita es experimentar y elegir las herramientas que realmente disfruta usar. Elija suplementos y alimentos ricos en nutrientes que le encante consumir de forma regular y la recuperación siempre será muy sencilla.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
