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Mantenerse sano en invierno puede ser un desafío. Durante el invierno, eres más propenso a los resfriados y la gripe porque los virus responsables de estas enfermedades prefieren temperaturas más frías y aire y conductos nasales más secos. Además, la falta de luz solar puede hacer que te sientas cansado y triste, y la baja humedad, las bajas temperaturas y la calefacción central pueden resecar la piel.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte bien en invierno. Estas son 8 estrategias para que usted y su familia se mantengan sanos.
Lavarse las manos con jabón con frecuencia, durante al menos 20 segundos, es una forma comprobada de protegerse de los gérmenes que causan los resfriados y la gripe. Para evitar que la piel se reseque, use un jabón humectante que contenga ingredientes como caléndula o manteca de karité. Otra opción es el jabón de Castilla , que tiene propiedades antibacterianas.
La piel es el órgano más grande del cuerpo; en promedio, los adultos tienen alrededor de 8 libras y 22 pies cuadrados de piel. La piel protege el cuerpo de los rayos solares, las temperaturas extremas, los productos químicos y las bacterias. Para mantener la piel sana en invierno, exfolia (a mí personalmente me encantan los guantes exfoliantes) y aplícate un humectante rico en tarro , que contendrá menos agua que una bomba. No olvides usar protector solar, especialmente cuando hay nieve y resplandor invernal.
Beber muchos líquidos en invierno es tan importante como en verano, porque el aire más seco puede provocar deshidratación, lo que puede hacer que te sientas cansado y más susceptible a los resfriados y la gripe. Mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a mantener la temperatura adecuada y puede ayudar a prevenir el aumento de peso y la retención de líquidos. A diferencia del verano, no transpiras tanto y es posible que no sientas sed, así que recuerda beber líquidos durante todo el día, especialmente antes y después del ejercicio.
Para que consumir agua sea sabroso y divertido, compra una hermosa botella de agua y añade unas gotas de un potenciador de agua sin calorías. En los días fríos, manténgase hidratado bebiendo caldo de huesos y tés. El consumo de caldo de huesos tiene numerosos beneficios, como el apoyo al sistema inmunitario, la protección de las articulaciones y la mejora de la salud intestinal. Beber infusiones que contengan hierbas calientes como bardana, ginseng, regaliz, canela y jengibre puede ayudarte a sentirte cómodo y con los pies en la tierra.
Desarrollado en la India hace cientos de años, el neti es un tipo de irrigación nasal que utiliza un recipiente especial y una solución salina que puede ayudar a reducir los síntomas del resfriado y la gripe y aliviar la sequedad nasal y los dolores de cabeza sinusales. Un estudio mostró pruebas sólidas de que la irrigación nasal puede ayudar a mejorar las alergias, los síntomas de los senos paranasales y el asma.
El invierno es la época del año para nutrir el cuerpo con alimentos cálidos y reconfortantes sin consumir calorías en exceso. Reduzca el consumo de alimentos crudos, como ensaladas y frutas, y coma más sopas , guisos, verduras cocidas y cereales integrales . En lugar de consumir dulces, que pueden reducir los niveles de energía y aumentar tu cintura, disfruta de calabazas y tubérculos asados o de un reconfortante tazón de avena.
Asegúrate de consumir suficiente fibra para promover una digestión saludable, mantener los niveles de azúcar en sangre uniformes y aumentar la saciedad para no comer en exceso y aumentar de peso. Para apoyar su sistema inmunológico, coma productos ricos en vitamina C. Las buenas opciones incluyen verduras de hoja verde (col rizada, acelgas y espinacas), batatas, pimientos rojos, tomates y frutas cítricas.
Incluso si su dieta es excelente, tomar un suplemento multivitamínico y mineral diario es una forma inteligente de asegurarse de obtener todos los macronutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano. Como hay menos luz solar y no pasas tanto tiempo al aire libre, es especialmente importante consumir suficiente vitamina D. (Alrededor del 42% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D.) La ingesta recomendada es de 400 a 800 UI/día, pero algunos estudios sugieren que es posible que se necesiten cantidades más altas para mantener niveles óptimos.
Varias hierbas también pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y a prevenir o reducir la duración de los resfriados y la gripe, como la equinácea , saúco , ortiga , ajo , jengibre y extracto de hoja de olivo . Tomar un buen probiótico puede mejorar la salud intestinal y puede ofrecer una mayor defensa contra el resfriado común y la gripe.
Sí, es fácil saltarse los entrenamientos en climas fríos, oscuros y fangosos, pero olvídate de las excusas, porque hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse sano en invierno. Además de ayudar a mantener el peso, el ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y mejora el sistema inmunitario. Pero no exagere. Asegúrese de equilibrar las actividades aeróbicas rigurosas, como correr, hacer spinning o esquiar de fondo, con prácticas rejuvenecedoras y relajantes, como el yoga y el taichí.
Si bien los humanos no hibernan como los osos, el invierno sí influye en el ciclo del sueño. A medida que los días se hacen más oscuros y cortos, realmente quieres dormir más, pero es más difícil dormir bien. Esto se debe a que tu cuerpo produce menos melatonina, una hormona que te indica que es hora de dormir. Para mejorar el sueño: evite la cafeína por la tarde, cree una rutina para dormir, apague los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, mantenga la habitación fresca y oscura y no coma nada tres o cuatro horas antes de quedarse dormido. Tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte con una taza de té sin cafeína que contenga hierbas relajantes como valeriana, manzanilla o escutelaria.
Sigue estas estrategias y no solo te mantendrás sano este invierno, sino que también le brindarás a tu cuerpo el apoyo que necesita para pasar fácilmente del invierno a la primavera.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
