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En este mundo impulsado por la tecnología, es posible que a menudo te encuentres frente a una pantalla digital. Tal vez te despiertes cada mañana y tu teléfono brille cuando suena la alarma. Luego, podría trabajar frente a una computadora durante gran parte del día. Cuando tenga un descanso, puede centrar su atención en otra pantalla, como un televisor.
Cuando tienes una exposición excesiva a la pantalla, puedes desarrollar síntomas como dolor de cabeza, visión borrosa e irritación ocular. Esta afección se ha denominado fatiga ante la pantalla, pero se conoce con otros nombres, como fatiga visual digital y síndrome de visión artificial.
La fatiga ante la pantalla es un síndrome común entreusuarios de tecnología, ya sea en el trabajo o en casa. Sin embargo, tras el surgimiento de la pandemia, la fatiga ante la pantalla se hizo aún más frecuente debido al aumento del uso del chat de vídeo.
Siga esta sencilla regla recomendada por la Asociación Estadounidense de Optometría (AOA) y la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO). Por cada 20 minutos que pases mirando la misma pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Puede ser útil configurar un temporizador de 20 minutos en el teléfono para recordarte la interrupción de la pantalla.
La iluminación intensa y el deslumbramiento excesivo de la pantalla pueden provocar que se esfuerce la vista. Ajusta la configuración del ordenador o utiliza un filtro mate sobre la pantalla para reducir el deslumbramiento.
Comprueba las fuentes de luz por encima y por detrás de ti. La luz solar y la iluminación fluorescente tienden a ser las más problemáticas. Evite colocar el monitor de su computadora directamente frente a una ventana. Cierre las persianas o las persianas de las ventanas si es necesario.
Si necesitas una fuente de luz para trabajar, utiliza una lámpara de escritorio ajustable con atenuador. Esto le permite posicionar la dirección de la luz y modificar la intensidad según sea necesario.
Comprueba el contraste y el brillo de la pantalla del ordenador. Además, selecciona un tamaño de texto que te resulte fácil de leer.
Ajuste el monitor de manera que quede entre 24 y 26 pulgadas (aproximadamente la longitud de un brazo) de su cara. La parte superior del monitor debe estar justo a la altura de los ojos o justo por debajo de ella para que los ojos apunten ligeramente hacia abajo cuando mires la pantalla. Tener una silla ajustable también es útil.
Muchas personas tienden a parpadear con menos frecuencia cuando trabajan con la computadora que cuando realizan actividades fuera de la pantalla. Esto puede provocar el desarrollo de ojos secos. Cuando pestañeas, produces lágrimas que refrescan tus ojos. Por eso, cuando pases mucho tiempo mirando una pantalla, intenta parpadear con frecuencia. Las gotas para los ojos también pueden ayudar a mantener los ojos lubricados, al igual que a mantenerse hidratados, así que guarda tu botella de agua reutilizable en tu escritorio y rellénala con frecuencia.
La luz azul forma parte del espectro de luz visible. Por lo tanto, es luz lo que el ojo humano puede ver. El sol emite luz azul. La tecnología de diodos emisores de luz (LED) también tiene una buena cantidad de luz azul. Las pantallas LED se utilizan en televisores, tabletas, ordenadores y teléfonos inteligentes.
Si estás mirando una pantalla LED por la noche, la luz azul puede interferir con la producción natural de melatonina del cuerpo. La melatonina ayuda al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. Por lo tanto, es posible que experimente interrupciones del sueño debido a la exposición a la luz azul durante la noche. La fatiga diurna provocada por la falta de sueño empeora aún más los problemas de fatiga visual.
En este caso, las gafas que bloquean la luz azul pueden resultarle útiles. Los estudios han demostrado que estos anteojos pueden aumentar la calidad y la duración del sueño.
La luteína y la zeaxantina son nutrientes antioxidantes que se acumulan en el cristalino y la retina del ojo humano, por lo que son importantes para una visión saludable. Las fuentes de alimento son principalmente frutas y verduras verdes y amarillas como el maíz, la col rizada y las espinacas.
Las investigaciones han demostrado que los suplementos de luteína y zeaxantina pueden mejorar la calidad del sueño, el rendimiento visual y aliviar los efectos negativos asociados con el tiempo prolongado frente a la pantalla digital. Según el estudio Estudio 2 de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS 2) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la dosis diaria recomendada típica es de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina.
Una guía rápida sobre la luteína y la zeaxantina: Leer más.
El arándano es un tipo pequeño de arándano originario del norte de Europa. Hay investigaciones que muestran que el extracto de arándano puede disminuir la tensión muscular ocular en las personas que trabajan en pantallas de computadora. El arándano puede interactuar con algunos medicamentos. Por ejemplo, existe un posible riesgo de que aumente el sangrado si está tomando anticoagulantes. Por lo tanto, es aconsejable consultar a su profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos.
Los 15 mejores suplementos para una mejor visión: Leer más.
«fatiga por videoconferencia» es un término que los expertos en salud han acuñado para describir la preocupación, el agotamiento o el cansancio asociados con el uso excesivo de plataformas virtuales para la comunicación. No es lo mismo que la fatiga frente a la pantalla; sin embargo, muchas de las cosas que ayudan a prevenir la fatiga por videoconferencia reducen el trabajo que realizan los ojos o mejoran el agotamiento físico que empeora la fatiga visual.
La cantidad de contacto visual durante una videoconferencia puede ser significativamente mayor en comparación con un encuentro en persona. Al sentarse entre otros en una reunión en vivo, las personas variarán la dirección de su mirada. Miran a quien está hablando. Luego, pueden mirar hacia abajo para tomar notas. Aquí y allá pueden echar un vistazo por la ventana o inspeccionar al azar a las personas sentadas con ellos.
Por el contrario, en una videoconferencia, a menudo te encuentras mirando una pantalla con varias caras mirándote fijamente. Incluso si no eres el orador, puedes sentir que estás «en el escenario». Si te sientes un poco ansioso por hablar en público, tener tantos ojos puestos en ti puede ser una experiencia bastante estresante, digas o no algo.
Al salir del modo de pantalla completa, puedes minimizar el tamaño del rostro en la pantalla del ordenador. El tamaño del rostro que ves en una pantalla es relevante debido a la forma en que tu cerebro lo percibe.
Cuando un rostro ocupa una gran parte de la pantalla, simula lo que experimentarías si estuvieras en una conversación en directo con una persona cuyo rostro estuviera muy cerca del tuyo. Este tipo de situación íntima puede poner a tu cuerpo en un estado de estrés excesivo o hiperestimulado que debes manejar mientras dure el chat de video.
Otra opción es posicionarse más lejos del monitor del ordenador. El objetivo es aumentar el espacio personal percibido entre usted y los demás participantes de la videoconferencia.
En una conversación cara a cara en vivo estándar, tu cerebro capta e interpreta las señales no verbales que provienen de la persona con la que estás hablando. Esto le ayuda a formarse una impresión general de la interacción.
Sin embargo, es más difícil para el cerebro procesar varios rostros al mismo tiempo. A menudo, una videoconferencia en realidad presenta múltiples «cajas» para que el cerebro las descifre, cada una con diferentes rostros, gestos, expresiones y fondos. Cuando tu cerebro pasa períodos prolongados dividiendo su atención entre las muchas variables de la pantalla, puede hacer que te sientas muy agotado.
Para evitar la fatiga mental, considera pedir a los participantes que usen un fondo plano o el mismo fondo virtual (tal vez una vista serena del océano). Su grupo también podría estar de acuerdo en que cualquier persona que no hable debe apagar la cámara.
Mirarte fijamente durante largos períodos de tiempo puede distraerte y provocar más estrés que tu mente y tu cuerpo deben gestionar. Los estudios han demostrado que cuando las personas ven un reflejo de sí mismas, pasan a un modo de autoevaluación e incluso pueden ser críticas negativas. Para eliminar tu propia imagen de la pantalla, puedes seleccionar la opción «ocultar la vista propia» o simplemente puedes apagar la cámara.
Los mejores consejos para la salud ocular: Leer más.
Referencias:
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