Entrenas duro, comes bien y buscas la manera de maximizar los resultados de todo ese arduo trabajo. Tus compañeros del gimnasio te han traído suplementos deportivos en muchas ocasiones. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Fórmulas para antes del entrenamiento? ¿Después del entrenamiento? ¿Durante un entrenamiento? Vitaminas, minerales, proteína de soja, proteína de suero: ¿qué es qué y por qué la necesito? ¿Por dónde empiezo?
La palabra suplemento significa mejorar o completar algo. Los suplementos deben mejorar y complementar y tu dieta. Desempeñan un papel vital en el aumento de ciertos nutrientes que su cuerpo no puede obtener en cantidad suficiente solo de los alimentos integrales.
Es importante recordar que la base de su dieta debe estar formada por alimentos integrales, pero los suplementos pueden proporcionar los nutrientes faltantes que su cuerpo necesita.
El mejor lugar para empezar a maximizar tu entrenamiento es evaluando tu dieta y entrenamiento. Considera tus objetivos de acondicionamiento físico y salud a largo plazo y hazte estas dos preguntas: 1) ¿Es mi entrenamiento ideal para este objetivo? Y 2) ¿Es mi dieta ideal para este objetivo? Una vez respondidas estas preguntas, puede centrarse más en los requisitos específicos.
Por ejemplo, al maximizar el crecimiento muscular, ¿cómo se determina qué suplementos son los mejores? A continuación, encontrarás cinco factores clave que contribuyen al crecimiento muscular y que pueden afectar tanto a la suplementación como a la nutrición:
Considera cada uno de los factores anteriores y determina cuáles son tus debilidades dietéticas. Luego, busca suplementos para esa necesidad específica.
¿Por qué necesitaría un suplemento antes del entrenamiento? Tal vez entrenes temprano por la mañana o después de un largo día de trabajo cuando los niveles de energía están disminuyendo. Tal vez necesites que te lleven para volver a tener energía. Una buena fórmula preentrenamiento te proporciona energía, concentración y un mejor rendimiento durante la sesión.
¿Cómo tomo este suplemento? Aproximadamente 45 minutos antes del entrenamiento, toma una fórmula para antes del entrenamiento.
¿Por qué necesitaría un suplemento durante mi entrenamiento? Si tienes sesiones de entrenamiento de alta intensidad o son especialmente largas, una fórmula durante el entrenamiento puede ser útil. Estos suplementos proporcionan aminoácidos a los músculos durante una sesión de entrenamiento para disminuir la degradación muscular. También aumenta la síntesis de proteínas, que es necesaria para el crecimiento muscular.
¿Cómo tomo este suplemento? Durante las sesiones de entrenamiento intenso, bebe un intra preparado de 500 ml.
¿Por qué necesitaría un suplemento para después del entrenamiento? No hay un plazo definido para consumir proteínas y carbohidratos; sin embargo, lo antes posible después de un entrenamiento siempre es una buena idea. Esto permite que comience el proceso de crecimiento y reparación y ayuda a repostar los músculos.
¿Cómo tomo este suplemento? Consume una fórmula para después del entrenamiento lo antes posible después de la sesión de entrenamiento. Además, unos 60-90 minutos después, consume una comida balanceada. La recuperación después del entrenamiento es un proceso continuo y no termina con un batido.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
