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La infertilidad es un problema común al que se enfrenta hasta el 15 por ciento de la población mundial. Por lo general, se define como la dificultad para concebir después de un año de tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana, sin el uso de métodos anticonceptivos, y se estima que la infertilidad afecta a hasta 50 millones de parejas en todo el mundo.
La incapacidad de concebir puede crear depresión y ansiedad entre quienes desean tener hijos. En las parejas, la infertilidad puede atribuirse a la pareja masculina entre el 30 y el 40 por ciento de las veces, mientras que la mujer puede representar entre el 60 y el 70 por ciento de los problemas que resultan en un embarazo no viable.
A pesar de esto, la infertilidad masculina puede estar aumentando. Un estudio de 1992 publicado en BMJ encontró que entre 1938 y 1991, el volumen de semen masculino y el recuento de espermatozoides disminuyeron significativamente. Otro estudio encontró que entre 1980 y 2015, el recuento de espermatozoides se redujo en un 57 por ciento en Norteamérica, Asia, Europa y África. Una teoría popular identifica la industrialización como la causa.
Independientemente de la fuente, los problemas de fertilidad suelen ser complejos y, por lo general, requieren la cooperación y la concentración de ambos miembros de la pareja para superarlos. Analizaremos qué enfoques naturales pueden ayudar a mejorar las probabilidades de quedar embarazada y de traer un niño sano al mundo.
Tomar decisiones saludables no solo es bueno para el corazón y el cerebro, sino que también puede ayudar a mejorar la probabilidad de quedar embarazada y tener un hijo sano. Una dieta bien balanceada con bajo contenido de azúcar y alimentos procesados es fundamental para ambos padres para ayudar a garantizar que haya un ambiente interno saludable para crear una vida humana. Consumir una dieta mediterránea, por ejemplo, puede ser útil para la fertilidad, según algunos estudios.
El ejercicio regular y un sueño de calidad son importantes para la salud de los espermatozoides en los hombres y para una ovulación predecible y sin estrés en las mujeres. También es aconsejable evitar las toxinas ambientales como el BPA (bisfenol A) y otros productos químicos en los plásticos, ya que pueden actuar como disruptores hormonales. También se debe considerar la posibilidad de limitar la exposición a metales pesados como el plomo y el mercurio. Deben evitarse los jabones de manos que contienen triclosán. En 2017, los Estados Unidos prohibieron este aditivo para jabón debido a estudios que lo relacionaban con una peor calidad del semen.
Algunos estudios también han sugerido que la radiación electromagnética, como la del WiFi (Wireless Fidelity), también puede contribuir a reducir la calidad del esperma. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmarlo.
Evitar las drogas, el tabaco y el consumo excesivo de alcohol no solo es importante cuando se trata de concebir, sino que también es importante para ayudar a garantizar un embarazo saludable.
También es importante lograr un peso óptimo al intentar quedar embarazada. Tener resistencia a la insulina o prediabetes es un factor de riesgo bien conocido que puede dificultar la concepción para muchas mujeres. Las mujeres con diabetes también tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo y el parto y se considera que tienen un mayor riesgo.
Además de los cambios en el estilo de vida, los siguientes 7 suplementos también pueden ser útiles según los estudios.
La berberina se extrae del arbusto del agracejo (berberis vulgaris), que contiene plantas perennes y caducifolias y se encuentra en toda Europa, el norte de África, Oriente Medio y Asia. La berberina, su ingrediente activo, se consume como alimento y suplemento a base de hierbas. Se ha demostrado en estudios científicos que tiene varios beneficios para la salud y se usa comúnmente en la medicina tradicional china (MTC) y la medicina ayurvédica.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una causa común de infertilidad y está presente en hasta el 10 por ciento de todas las mujeres. Diagnosticado mediante un simple análisis de sangre, el síndrome de ovario poliquístico altera las hormonas, y la resistencia a la insulina y la prediabetes también suelen estar presentes en esta afección. La dieta y el ejercicio son cruciales para revertir el síndrome de ovario poliquístico, y la berberina también parece ser un suplemento útil.
Un estudio de 2012 demostró que la berberina podría ser útil para reducir la sensibilidad a la insulina (un síntoma del síndrome de ovario poliquístico), lo que en última instancia ayuda a reducir los niveles de glucosa y restablecer un ciclo menstrual más normal. Un estudio anterior de 2010 publicado en Biochemical Pharmacology mostró que la berberina activaba el GLP-1, que promueve la secreción de insulina y, en última instancia, ayuda a controlar la glucosa en sangre y la resistencia a la insulina, otro beneficio para las personas con síndrome de ovario poliquístico.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La L-carnitina es un aminoácido importante que se encuentra en alta concentración tanto en los músculos como en el cerebro. También desempeña un papel importante en la producción de energía y el metabolismo y puede desempeñar un papel en la fertilidad.
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en 2015 con 60 mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico) incluyó a participantes consideradas con sobrepeso (IMC >25). La mitad de las mujeres recibieron 250 mg de L-carnitina, mientras que las otras 30 mujeres recibieron una pastilla de placebo. Ambos grupos fueron seguidos durante 12 semanas y, al final del período, quienes tomaron la L-carnitina vieron una reducción en el peso y la circunferencia de la cintura y tuvieron un nivel más bajo de azúcar en sangre. Es probable que estos cambios se traduzcan en una ovulación más predecible y, en consecuencia, en una mejora de las probabilidades de concepción.
Un estudio de 2014 publicado en el European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology demostró que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que eran resistentes al clomifeno (lo que significa que este medicamento recetado no podía ayudarlas a quedar embarazadas) tenían más probabilidades de quedar embarazadas cuando se añadían 3000 mg de L-carnitina a su régimen farmacológico diario. Este es un excelente ejemplo del uso de suplementos nutricionales y medicamentos recetados para lograr el objetivo de salud deseado.
Dosis sugerida: de 250 mg a 3000 mg al día
La raíz de maca (lepidium meyenii) es una hierba adaptógena que se cultiva en las montañas de los Andes de América del Sur y crece a alturas de 13,000 a 16,000 pies (4000-5000 m) sobre el nivel del mar. Utilizada tradicionalmente por los incas, la maca era conocida por sus numerosos beneficios medicinales y se utilizaba principalmente para mejorar la libido y la fertilidad. Fue y sigue siendo considerado afrodisíaco por muchos.
Estudios en hombres han demostrado que raíz de maca puede mejorar el recuento de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides. Un estudio doble ciego controlado con placebo realizado en 2002 demostró que los hombres que tomaban raíz de maca tenían un mejor deseo sexual en comparación con los que tomaban una pastilla de placebo. Un estudio de 2009 publicado en Andrologia mostró mejoras en la función sexual en hombres con disfunción eréctil leve.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
Un potente antioxidante, extracto de corteza de pino fue utilizado originalmente por los pueblos indígenas de América del Norte y Asia como hierba medicinal. Según se informa, el expedicionario francés Jacques Cartier utilizó extracto de corteza de pino en 1535 durante su expedición como tratamiento para el escorbuto, una afección causada por la ingesta insuficiente de vitamina C.
Hoy en día, los profesionales de la salud integral también se han dado cuenta de los muchos beneficios para la salud y el antienvejecimiento del extracto de corteza de pino, que se introdujo por primera vez en los Estados Unidos como suplemento dietético en 1987.
El extracto de corteza de pino (pinus masonianna de Asia) es una de las formulaciones más utilizadas, mientras que el extracto de corteza de pino marítimo francés o Pycnogenol® (pinus pinaster ssp. Atlantica (es de Europa) es una mezcla patentada de este poderoso nutriente.
Un estudio realizado en 2015 en Italia demostró que el Pycnogenol y la L-arginina podían mejorar la calidad del esperma. Además, un estudio de 2002 también mostró una mejor calidad del esperma cuando se suplementó con corteza de pino.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
Las mujeres que están intentando concebir deben tomar vitaminas prenatales. Si bien es común que las mujeres comiencen a tomar una vitamina una vez que quedan embarazadas, esto no es lo ideal, ya que muchas mujeres suelen enterarse de que están embarazadas entre dos y seis semanas después de la concepción. Garantizar que se consuman todas las vitaminas y minerales necesarios, incluidos el yodo y el folato, es clave para obtener cualquier vitamina prenatal de calidad y un embarazo saludable.
Los padres potenciales también deberían considerar un multivitamínico masculino de calidad para ayudar a garantizar una salud y una calidad óptimas del esperma.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o ascorbato, ha sido una de las vitaminas más investigadas en los últimos 50 años. Una búsqueda en la literatura científica revela que se han realizado más de 53 000 estudios sobre la vitamina C desde 1968, incluidos estudios sobre el papel que desempeña en la fertilidad.
Un estudio realizado en 2006 demostró que «... la administración de suplementos de vitamina C en hombres infértiles podría mejorar el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides, y podría servir como suplemento adicional para mejorar la calidad del semen antes de la concepción» .*** La dosis administrada en el estudio fue de 1000 mg dos veces al día.
Fumar también reduce los niveles de vitamina C en la sangre. Un estudio de 2006 mostró que los fumadores no fértiles tenían niveles más bajos de vitamina C en el semen en comparación con los hombres fértiles que no fumaban. Por lo tanto, si fuma, ¡ahora es el momento de dejar de hacerlo!
Además, un estudio de 2016 también mostró que la suplementación con vitamina C era beneficiosa para la calidad y la cantidad de espermatozoides. Del mismo modo, un estudio de 2020 descubrió que la vitamina C diaria ayudaba a mejorar la calidad del esperma y la integridad del ADN cuando se complementaba.
Dosis sugerida: 500 a 1000 mg una o dos veces al día.
Según el Journal of Nutrition, casi el 45 por ciento de los estadounidenses tienen una ingesta inadecuada de zinc en sus dietas. En todo el mundo, más del 15 por ciento de las personas tienen deficiencia de zinc. El problema es muy común en el África subsahariana y el sur de Asia. El zinc, requerido por las enzimas del sistema reproductivo y de todo el cuerpo, participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es un componente importante de más de 2000 proteínas.
Un estudio de 2009 mostró que los hombres más fértiles tenían niveles más altos de zinc en la sangre en comparación con los hombres infértiles. Estos resultados llevaron a los investigadores a concluir que «una mala nutrición con zinc puede ser un factor de riesgo importante para la baja calidad del esperma y la infertilidad masculina».
El zinc es necesario para que se produzca la fertilización. El artículo de 2020 «El papel del zinc en la fertilidad masculina» explica que el zinc es necesario para que los espermatozoides puedan nadar hacia su objetivo y también para que se produzca la reacción de fertilización. Los hombres con niveles bajos de zinc tendrán espermatozoides de menor calidad, lo que afectará negativamente sus posibilidades de tener un hijo biológicamente.
Los medicamentos que agotan el zinc incluyen los reductores de ácido (ranitidina, famotidina, omeprazol, etc.) y los medicamentos inhibidores de la ECA para la presión arterial, como el lisinopril, el benazepril y el enalapril. Consulte siempre con su médico antes de dejar de tomar cualquier medicamento recetado.
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente zinc tomando un multivitamínico que contenga zinc. Una dieta rica en legumbres, frutos secos (piñones, anacardos, almendras), semillas (cáñamo, calabaza, sésamo, girasol y chía), huevos y chocolate negro también puede proporcionar zinc dietético.
Otros suplementos que han demostrado ser útiles para mejorar el recuento y la salud de los espermatozoides incluyen NAC, selenioy coenzima Q10.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
