Tabla de contenido
Tabla de contenido
Cuando se hacen correctamente, los ejercicios cardiovasculares te brindan numerosos beneficios. El ejercicio cardiovascular aumenta la circulación sanguínea y el metabolismo, fortalece los pulmones y el corazón, mejora su nivel de condición física general y más. ¡Resulta que el ejercicio cardiovascular es bueno en todos los sentidos!
Independientemente del motivo por el que te levantas antes del amanecer para entrenar en las escaleras, hay un suplemento disponible para ayudarte a alcanzar tu objetivo, ya sea quemar grasa, aumentar energía o resistencia. Tener los suplementos adecuados para tus objetivos específicos puede ayudarte a sentirte más fuerte, correr una milla más o concentrarte más para el día que tienes por delante.
La eficiencia del sistema circulatorio, cardíaco y respiratorio es clave para la capacidad del cuerpo de soportar las sesiones de cardio. El ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar el oxígeno y la sangre que llega a los músculos que trabajan, lo que aumenta la energía y la resistencia general.
Considera estos suplementos y alimentos para la resistencia:
La remolacha roja tiene un alto contenido de nitratos, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo. Los nitratos llevan oxígeno rápidamente a los músculos, lo que aumenta la resistencia. Además, los suplementos de remolacha pueden reducir el costo del oxígeno durante el ejercicio, lo que permite soportar los ejercicios de alta intensidad durante más tiempo.
Un aminoácido, beta-alanina , promueve la energía muscular. La carnosina—un componente básico de las proteínas— en los músculos aumenta cuando se complementa con beta-alanina. Durante el ejercicio de alta intensidad, se mejora el rendimiento físico y se retrasa la aparición de la fatiga neuromuscular.
Para optimizar la energía y mantener un equilibrio de líquidos adecuado para que puedas funcionar bien, se requieren electrolitos . El corazón, los nervios y los músculos utilizan electrolitos para llevar los impulsos eléctricos a otras células y retener los voltajes a través de las membranas celulares. Los electrolitos se pierden en el sudor cuando hace mucho ejercicio y deben reemplazarse para mantener los niveles constantes.
Para satisfacer las necesidades de energía durante el ejercicio, los músculos esqueléticos dependen de la oxidación de las grasas y los carbohidratos. Los carbohidratos se utilizan más rápido cuando se aumenta la intensidad del ejercicio. El glucógeno (energía almacenada) se agota a medida que se utilizan los carbohidratos, lo que significa que no podrás mantener una mayor intensidad y velocidad durante mucho tiempo. Utilizar la oxidación de ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio puede mejorar la resistencia. Por lo tanto, durante su entrenamiento cardiovascular, tome suplementos que aumenten el metabolismo de los ácidos grasos.
Considera estas ayudas para quemar grasa:
La cafeína puede reducir la fatiga, mejorar el rendimiento aeróbico, inducir la lipólisis, estimular la actividad mental y ayudar a priorizar la grasa como fuente de energía.
Se ha demostrado que las cetonas de frambuesa aumentan la lipólisis inducida por la norepinefrina (la liberación de la grasa almacenada), lo que puede ser útil para ayudar a reducir la grasa corporal. Esto significa que la capacidad del cuerpo para liberar la grasa almacenada con el propósito de generar energía puede aumentar.
Se ha demostrado que la verdura, Brassica campestris (nabo), promueve la pérdida de peso en estudios en los que los animales fueron alimentados con una dieta alta en grasas con un suplemento de extracto de Brassica campestris.
La L-taurina es un aminoácido que desempeña un papel en muchos procesos metabólicos, como la actividad antioxidante y las contracciones del corazón. La L-taurina es necesaria para el desarrollo y la función cardiovascular, así como para la función del músculo esquelético. La suplementación mejora la cantidad de ejercicio y protege contra el daño al ADN causado por el ejercicio. También se ha demostrado que tiene propiedades quemagrasas.
El cerebro necesita numerosas vitaminas, hormonas, combustible y sustancias químicas para funcionar correctamente. Será difícil mejorar su rendimiento cardiovascular si su cerebro no puede funcionar a su mejor nivel.
Considera estos suplementos que estimulan el cerebro:
Vitamina B soluble en agua, el bitartrato de colina es un precursor de la acetilcolina. La acetilcolina es una sustancia química cerebral crucial que determina la velocidad del cerebro y controla la contracción muscular. Se sugiere que la suplementación con colina antes del ejercicio puede reducir la fatiga posterior al entrenamiento y mejorar el vigor antes del entrenamiento.
La dopamina, también conocida como la «hormona del bienestar», es un precursor de la L-tirosina . La suplementación con L-tirosina está relacionada con la capacidad de soportar ejercicios prolongados y de carga constante en climas más cálidos.
Si estás haciendo ejercicio cardiovascular y sigues una dieta restringida, es posible que estés perdiendo algo de masa muscular magra. Cuando el cuerpo no recibe suficiente combustible (comida), la descomposición de las proteínas aumenta para liberar aminoácidos para obtener energía. La cantidad de síntesis de proteínas que se produce en el cuerpo también puede disminuir debido a la dieta. Afortunadamente, hay suplementos disponibles para ayudar a proteger la masa muscular magra durante el tiempo que estás a dieta.
Los estudios sobre el ácido ursólico muestran el potencial de tener un impacto significativo en la industria de la nutrición deportiva y el control del peso. El ácido ursólico ha demostrado ser prometedor para prevenir la acumulación de grasa abdominal.
Hay tres cosas que buscamos en un carbohidrato después del entrenamiento:
Necesitas aumentar tu nivel de insulina después del entrenamiento si quieres reponer tus reservas de glucógeno. Los alimentos que generalmente se consideran saludables pero que no son tan buenos para el consumo después del entrenamiento incluyen las uvas, el mango y el plátano, que pueden tener un contenido de fructosa de hasta un 4,9%. Además, los aguacates serían una mala elección porque tienen un alto contenido de grasa. Deberías buscar frutas como albaricoques, kiwis, piñas e higos, junto con arroz blanco y pasteles de arroz. También debes consumir proteína de acción rápida , como el suero o el isosuero, que aumentará la cantidad de glucógeno almacenado en aproximadamente un 32%. Dicho esto, recientemente se ha estudiado que la ventana anabólica es mucho mayor de lo que se pensaba originalmente. Así que no te preocupes demasiado por intentar consumir los carbohidratos antes de los 30 minutos; de hecho, tienes cerca de dos horas.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
