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Un adaptógeno es una sustancia a base de hierbas que ayuda a proteger las células del daño causado por los factores de estrés ambientales y químicos. Su fortaleza y capacidad para protegerse contra estos factores estresantes se debe al hecho de que crecen en condiciones climáticas adversas. Por ejemplo, la rhodiola y el ginseng, dos adaptógenos muy conocidos, crecen a 10.000 pies (3 km) sobre el nivel del mar, una altitud en la que el oxígeno es bajo y el clima es frío. Según el libro sobre prevención de enfermedades de Life Extension, para que una hierba se clasifique como adaptógena, debe cumplir tres criterios: no debe ser tóxica, tener una capacidad de normalización fisiológica y tener más de un mecanismo de acción.
Los adaptógenos pueden ser un gran impulso para la salud de las mujeres debido a su capacidad para mejorar el sistema inmunitario, combatir la fatiga, reducir los síntomas de la menopausia y más.
El Panax ginseng se toma para un gran número de afecciones médicas. Los orígenes de esta planta comienzan en Corea y se ha utilizado durante más de 2000 años desde entonces. El panax ginseng, que también se cultiva en zonas de China y Siberia, es único; no debe mezclarse con otros ginseng conocidos, como el ginseng americano o el siberiano. El Panax ginseng también se conoce como ginseng coreano, ginseng chino o ginseng asiático.
Disponible en forma de tabletas, líquido o polvo, la dosis del panax ginseng varía según la razón por la que se use. El tiempo que se debe tomar también depende de ciertos factores. Si bien tomar panax ginseng tiene muchos beneficios, algunos de los más populares respaldados por una gran cantidad de investigaciones son los siguientes:
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta. También se puede consumir como té caliente.
La ashwagandha puede ser útil para controlar la falta crónica de energía. Originaria de Asia, específicamente de la India y regiones de China, esta hierba se usa comúnmente en la medicina ayurvédica como terapia para la fatiga por dos motivos:
Un estudio de 2013 publicado en Integrative Cancer Therapies demostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la energía y la calidad de vida de las personas que reciben tratamiento contra el cáncer.
Los estudios en animales también han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de energía y la resistencia. Un estudio realizado en 2015 con atletas de Ayu demostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la resistencia y la calidad de vida.
Dosis sugerida: Ashwagandha - 500 mg una o dos veces al día
Cuando la mayoría piensa en el regaliz, le vienen a la mente caramelos (no una hierba). Sin embargo, el regaliz es una hierba que ha desempeñado durante mucho tiempo un papel importante en la medicina tradicional china. Se usa con frecuencia para ayudar a las personas con fatiga suprarrenal, una afección común en las mujeres. El ingrediente activo del regaliz es la glicirricina y la genisteína, entre otros.
Los estudios han demostrado los beneficios del regaliz DGL durante décadas. Un estudio de 1968 demostró la capacidad de este medicamento natural para ayudar a curar las úlceras estomacales e intestinales, mientras que un estudio de 1978 publicado en el British Medical Journal demostró que también podría ser beneficioso en la prevención de las úlceras estomacales. Sin embargo, también es beneficioso para quienes tienen malestar estomacal, según un estudio de 2012.
Dosis sugerida: raíz de regaliz 450-900 mg al día.
La raíz de maca (Lepidium meyenii) es una hierba adaptógena que se cultiva en la Cordillera de los Andes de América del Sur. Crece en elevaciones de 13,000 a 16,000 pies (4000-5000 m) sobre el nivel del mar. Utilizada tradicionalmente por los incas, la maca ha tenido numerosos beneficios medicinales y se utilizó principalmente para mejorar la libido y la fertilidad. Muchos lo consideraban afrodisíaco. Con el tiempo, se han observado otros beneficios:
Un estudio realizado en 2008 en Menopause mostró que las mujeres que tomaron 3,5 gramos de maca al día redujeron los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión y disminuyeron los niveles de disfunción sexual en comparación con las mujeres que tomaron una pastilla de placebo.
Alrededor de los 50 años, las mujeres comienzan a tener cambios hormonales comúnmente conocidos como menopausia. Si bien la mayoría de las mujeres experimentan este cambio sin problemas, algunas experimentan síntomas relacionados con la menopausia, que pueden ser difíciles. Un estudio de 2005 mostró que la maca podría mejorar los síntomas que sufren las mujeres durante la menopausia temprana.
Millones de mujeres en todo el mundo toman medicamentos antidepresivos y ansiolíticos. Un efecto secundario común de estos medicamentos, conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), es la reducción de la libido o deseo sexual. Un estudio de 2015 concluyó que la raíz de maca podría ayudar a aliviar este efecto secundario común.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
También conocida como «raíz dorada», rhodiola crece en las regiones árticas de Asia y Europa del Este; también se llama «raíz ártica» por esa razón. Es un alimento básico de la medicina tradicional china y también fue utilizado por los vikingos por su capacidad para aumentar la resistencia y ayudar al cuerpo a lidiar con los efectos de los factores estresantes ambientales y psicológicos. Tiene muchos beneficios para las mujeres de hoy.
La rhodiola puede ser una opción para las personas con fatiga inexplicable. Un estudio realizado en 2009 en Planta Medica concluyó que el uso de rodiola tiene un efecto antifatiga.
Los atletas de todos los niveles de competición buscan con frecuencia formas de mejorar su resistencia. La rhodiola puede ser beneficiosa. Un estudio de 2009 publicado en el Chinese Journal of Integrative Medicine concluyó: «El suplemento herbal combinado de rhodiola y ginkgo podría mejorar el rendimiento de resistencia al aumentar el consumo de oxígeno y proteger contra la fatiga». Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research también respaldó la capacidad de la rodiola para mejorar la resistencia al ejercicio.
Millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por síntomas de ansiedad y depresión. Para muchos, puede alterar la vida y también tener repercusiones físicas. Consultar con un consejero o psicólogo puede ser beneficioso, pero a veces no es suficiente. Con frecuencia se recetan medicamentos, pero muchos se preocupan por los efectos secundarios y desean un enfoque más natural.
Un estudio de 2016 publicado en Phytomedicine demostró que la rodiola podría ser un tratamiento eficaz para quienes sufren de depresión. Un estudio realizado en 2015 por el Dr. Cropley concluyó que los usuarios de rhodiola
«...demostró una reducción significativa de la ansiedad, el estrés, la ira y la confusión y depresión declarados por los propios autores a los 14 días y una mejora significativa en el estado de ánimo general».
La rodiola puede ayudar a proteger el cerebro contra el daño oxidativo y puede desempeñar un papel importante en la prevención y el tratamiento de la demencia. Este vital adaptógeno desempeña un papel en el abordaje natural de la enfermedad de Alzheimer según el neurólogo de la UCLA, Dr. Dale Bredesen. Más información.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la rodiola, incluido un estudio de 2016realizado por la Dra. Bei Zhang. Un estudio de 2015 incluyó la rodiola como un tratamiento prometedor en la medicina tradicional china.
La hipertensión arterial afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Un estudio de 2017 mostró que la rhodiola tenía beneficios para reducir la presión arterial. Un estudio de 2012 publicado en Phytotherapy Research también demostró las propiedades reductoras de la presión arterial de la rodiola cuando se consume con regularidad. Un estudio realizado en 2006 con conejos mostró que la rodiola podía reducir una enzima llamada ECA (enzima convertidora de angiotensina). Esto es similar a una clase de medicamentos que los médicos usan llamados inhibidores de la ECA. Nota: nunca deje de tomar medicamentos para la presión arterial a menos que lo recomiende su médico.
Dosis sugerida : Cápsula de rhodiola: 200 a 500 mg una o dos veces al día o como se indica en la etiqueta. Extracto líquido de rhodiola, como se indica en la etiqueta.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
